logo

Om du får blåsor när du bryter ut sandalerna och vandringskängorna så har vi råd

(iStock)

FörbiJennifer Barger 20 maj 2019 FörbiJennifer Barger 20 maj 2019

Vårens varma väder och grönskande landskap gör människor ivriga att dra av sig strumpor och ge sig ut i naturen. Men eftersom våra känsliga vinterfötter utsätts för sandaler, klackar med remmar, löparskor och vandringskängor, drabbas många av oss av en smärtsam konsekvens: blåsor.

blanda mönster med buffelruta
Tips för att börja och få ut så mycket som möjligt av terapinHögerpil

Även om fotblåsor kan dyka upp av många anledningar, såsom svampinfektioner och insektsbett, orsakas de flesta av enkel friktion, resultatet av upprepade rörelser (gång, spring, jagar ett litet barn runt i en park) när du har skor på dig.

Och även om de ofta förknippas med snygga skor (styva loafers för män, pumps med spetsiga tår), kan blåsor dra upp sina svullna huvuden medan du är klädd i Nikes eller New Balances också. Det finns inte en enda sko där ute som aldrig kommer att orsaka blåsor, säger Betsy Fisher, ägare till D.C.-butiken med samma namn, som har sålt arbetsskor för kvinnor sedan 1980-talet. Du kanske bär dem för länge, dina fötter kunde svälla den dagen och gnugga där de var bekväma innan. Det är en gissningslek.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Här är en primer om vad blåsor är, hur man förebygger dem och hur man behandlar dem.

Förstå blåsor

En blåsa är en samling vätska under det översta lagret av din hud. Ta det tillbaka till gymnasiets biologi: Du har två [översta] hudlager, epidermis och dermis. Blåsor kommer från friktionen mellan dessa lager, säger fotterapeut Sheldon Laps, biträdande klinisk professor i kirurgi vid George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Din kropp producerar helt enkelt vätska för att skydda mot fortsatt trauma.

De flesta gånger är dessa små fickor med vätska (vanligtvis klar plasma, men ibland blod) bara irriterande och potentiellt försämra träningen eller garderoben, vilket leder till att tre mils vandringar och tre-tums klackar överges. Men om du är diabetiker eller inte desinficerar en som poppar ordentligt, kan små blåsor leda till stora hälsoproblem. Faran är att en blåsa spricker, börjar blöda och att man får en infektion som går hela vägen upp i benet, säger Laps. I sällsynta fall kan sepsis sätta in och till och med orsaka död: I pre-penicillin 1924 dukade president Calvin Coolidges 16-årige son, Calvin Jr., av för blodförgiftning orsakad av en blåsa på tån som orsakades av att spela tennis.

Förebygga blåsor

Den bästa strategin för att skydda sig är förstås att försöka undvika blåsor. Detta kräver att du minimerar skavning eller irritation orsakad av skor på alla sätt du kan. Knyt ordentligt snörskorna för att förhindra att tår, klackar och fotvalv glider runt och blir irriterade. Minska blåsfrämjande svett och annan fukt genom att använda talkpulver innan du kliver in i skorna och köp fukttransporterande strumpor. Torr hud blir inte blåsor, och en strumpa i ull eller en blandning av nylon och spandex hindrar dig från att svettas lika mycket och håller fukten borta från dina fötter, säger Stuart Lytle, försäljningschef på mega REI-butiken i nordöstra Washington. Bomullsstrumpor andas men suger inte, så de håller fukten intill din hud.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Ett annat sätt att skapa en blåsbarriär är att täcka områden som är benägna att skava med enkel, billig kirurgisk papperstejp, den typ som säljs på apotek. Enligt en studie från 2016 i Clinical Journal of Sport Medicine kan detta minska förekomsten av blåsor med 40 procent. Eftersom den bara är lätt klibbig, kommer tejpen inte att slita taket (a.k.a. den övre huden) av eventuella blåsor som uppstår. De flesta upptäcker att de får blåsor på samma plats gång på gång, säger studiens huvudförfattare, Grant Lipman, klinisk professor i akutmedicin vid Stanford University. Om du kastar tejp på dessa ställen innan en löptur eller bär skor som irriterar dina fötter, kommer du att minska gnidningen. Eller så kan du lägga till inlägg eller sulor till dina skor. Dessa kan sprida vikten på tryckpunkter om din fot inte passar skon bra, och därigenom minska tryckpunkter, friktion som kan leda till en het punkt och efterföljande blåsbildning, säger Lipman.

Efter att ha tagit en smärtsam tumlande lär den här läkaren och löparen det bästa sättet att falla

fila tänder med nagelfil

Lipman föreslår också att du håller dina fötter återfuktade och smidiga; mjukare hud böjer sig mer till friktion än torra, förhårda fötter. Om någon ska göra mycket promenader eller ett uthållighetsidrottsevenemang säger jag åt dem att få en riktigt bra pedikyr som blir av med förhårdnader och mjukar upp din hud så mycket som möjligt, säger Lipman. Pedikyr kan raka bort förhårdnader, undvika sub-callus blåsor och förkorta naglar, minimera nagelbasblåsor - allt bra. Om dina tår ofta gnuggar ihop i stängda skor, prova förebyggande tåärmar (små gel- eller tygrör) eller tåstrumpor, som, eh, har tagit sig in på den atletiska marknaden via märken som Kaliforniens Injinji.

Skovalet - och hur länge du har på dig dessa skor - har också stor betydelse. Ja, den där killen på Nordström hade rätt: Du borde prova de där pumparna eller Pumas senare på eftermiddagen, när dina fötter är som mest svullna. Spetsiga skor kan vara en mardröm som orsakar blåsor och majs. När det gäller skomaterial: Läder har mer givande - och tenderar att vara mer ventilerande och bekvämt - än canvas eller läder. Mjukt läder, särskilt vid punkter som rör hälarna och tårna, kan avsevärt minska frekvensen av blåsor och andra heta fläckar. Och vilken sko som helst, från en spinkig klack till en mjuk vandringskänga, borde bli mer följsam när du bryter in den. Vet bara att patent- eller boxläder - som det du ser på Bass Weejuns - tar lite längre tid att mjukna upp, säger Fisher . Ibland kan lite stretching hjälpa en lädersko att klämmas mindre; du kan göra detta hos en skomakare eller med en skosträckande form och spray (säljs på Amazon). Ändå, med löparskor eller vandringskängor borde de ganska mycket kännas underbara i butiken, som en frisk fläkt, säger Laps.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

När allt annat misslyckas, finner vissa människor lättnad från frekventa hälblåsor genom att hålla sig till mulor eller flipflops när det är möjligt. Jag provade så många sorters skor för att lindra mina ständiga blåsor i häl, säger Vancouver, B.C., författaren Johanna Read. Jag hittade äntligen just de där rygglösa Crocs på sommaren och Blundstone-stövlar på vintern. Jag har fula, bekväma skor och jag mår bra.

Behandling av blåsor

Om du trots försiktighetsåtgärder och bättre skoval fortfarande får en blåsa är det bäst att agera så fort du känner att du skaver eller bränner dig. Om du är ute och går eller vandrar, tejpa eller bandage området innan det blir för argt. Ta inte upp en blåsa om det inte är så smärtsamt att du inte kan gå. Sätt dig ner, ta av dig dina stövlar eller skor och strumpor och låt allt lufta ut, säger Lytle. Skapa sedan en barriär mellan den irriterade huden och det som skaver. Många seriösa vandrare bär blisterpaket fyllda med Moleskin (för skon), tejp och ultratunna blisterbandage som är gjorda för att sitta kvar längre och motstå fukt. Täckt, de flesta blåsor bör läka inom några dagar eller en vecka; se bara efter tecken på infektion.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Om den där otäcka känslan av bränning-möter-tryck gör det omöjligt att bära skor? Jag rekommenderar att dränera blåsor som gör riktigt ont, säger Lipman. Ta en alkoholindränkt dyna och en säkerhetsnål, använd sedan ena sidan av dynan för att rengöra blistern och den andra sidan för att rengöra stiftet, tryck sedan på den, dränera den och täck den med ett bandage. Försök att hålla taket på blåsan intakt och dra inte bort den döda huden; det ger fortfarande ett visst skydd mot infektion. Täck blistern med ett bandage de första dagarna och håll den ren. Det hela borde läka inom tre till sju dagar om du inte tar på dig de felande skorna igen. Naturligtvis är det enklaste sättet att stoppa smärtan att stoppa all fysisk aktivitet, tillägger Lipman. Men vi har ett hektiskt liv, och du kanske bara måste få in det där träningspasset.

Mer från Lifestyle:

Skulle du kunna hoppa över ditt träningspass om du byggde in mer aktivitet i din dag?

Den fettförbrännande pulszonen är en myt: Hur träning och viktminskning verkligen fungerar

Vem bestämde att vi alla skulle ta 10 000 steg om dagen?

KommentarKommentarer GiftOutline Presentartikel Laddar...