logo

Sliten mellan att omfamna ditt pandemiska utseende eller att ändra dem? Så här mår du bäst.

(iStock)

bästa väderbeständiga utemöbler
FörbiJelena Kecmanovic 25 maj 2021 kl. 08.00 EDT FörbiJelena Kecmanovic 25 maj 2021 kl. 08.00 EDT

Om du nyligen har slitits mellan att acceptera ditt pandemiska utseende och att vilja göra dig om innan du återupptar ett normalt liv, är du inte ensam. I takt med att stressfaktorerna och oron under det senaste året ökade, blev många bekväma med långt, grått hår, buskigt skägg, smink- eller botoxfria ansikten och extra kilon. För vissa gick detta hand i hand med ett mer naturligt, medvetet sätt att leva. Men nu, när avslappnade riktlinjer för coronaviruset för amerikaner i mer frekvent kontakt med varandra, börjar många känna yttre och inre press att återgå till sitt tidigare utseende.

Tips för att börja och få ut så mycket som möjligt av terapinHögerpil

Sandi Duverneuil, en 52-åring från State College, Pa., avbröt sitt gymmedlemskap när pandemin slog till och gick över till att arbeta hemifrån i ett stillasittande jobb. Jag gick stadigt upp i vikt. Och jag var mestadels okej med det och mitt urvuxna hår så länge jag inte behövde ta på mig mina arbetskläder eller sätta på kameran på Zoom. Nu börjar jag oroa mig för att gå tillbaka till världen, sa hon.

Några unga kvinnor omfamnade sitt gråa hår under pandemin. De kanske inte går tillbaka.

Som klinisk psykolog har jag sett många av mina patienter kämpa med ambivalensen kring ett mer naturligt och mindre polerat utseende, samt begränsningen i aktiviteter och ökningen av mellanmål som lett till viktökning under det senaste året. Studier har rapporterat liknande minskad fysisk aktivitet och ökad vikt sammanfallande med början av avstängningen, även om ingen var baserad på nationellt representativa prover, och mediaorganisationer har använt termen pandemi 15 för att beskriva viktökningen.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Huruvida man ska fokusera på att tappa pandemiska pund har blivit ett fylligt ämne. Å ena sidan efterlyser förespråkarna för kroppspositivitet ett ovillkorligt accepterande av din kropp och vikt, och till och med för ha en het (fet) tjejsommar. Du måste börja med att älska dig själv som du är, för allt annat kommer så småningom att slå tillbaka, sa Kelly deVos, författare till boken Fat Girl på ett plan.

Å andra sidan ser vissa människor på den samhälleliga återöppningen som en chans till en nystart och för att åta sig förändringar som inte bara kommer att tappa kilon, utan också förbättra deras hälsa. Jag var konstigt tacksam för att jag gick upp lite i vikt under pandemin eftersom det klargjorde för mig att det inte är så jag vill vara - jag var helt enkelt inte mitt gamla aktiva, energiska, glada jag, sa Sherry Richert Belul, en författare från San Francisco . Så jag bestämde mig för att börja träna igen och äta hälsosammare mat, och det fungerade.

Om du slits mellan acceptans och förändring när du tar dig ur pandemin, finns här sätt att förena dem till stöd för ditt välbefinnande.

Först, acceptans

Detta är ett bra tillfälle att välja att göra acceptans av din kropp och ditt utseende till en bestående gåva av pandemin. Den isolering, förluster och existentiella hot vi har ställts inför har förstärkt den urgamla lärdomen att det som finns på insidan av människor är viktigare än det som finns på utsidan. Vi borde tillämpa den lärdomen på oss själva, såväl som på andra, sa deVos.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Christina Stanton, en medelålders turistarbetare från New York, lades in på sjukhus två gånger med covid-19 och rörde sig knappt på fyra månader efteråt. Min kropp förändrades på olika sätt, och jag gick upp mycket i vikt, men jag har en sådan tacksamhet att jag överlevde. Jag har en sund nivå av acceptans om jag aldrig kommer tillbaka till vad jag brukade vara, och har anammat det nya utseendet, sa hon.

vetenskapen bakom sockersug

Acceptans är en aktiv process och inte ett tecken på resignation, sa Nathaniel Herr, docent i psykologi vid American University. Det krävs mod och arbete för att relatera till dig själv med ärlighet och vänlighet. Först när du kan göra det kan du tydligt identifiera vilka områden du kanske vill förändra och ha energin att ta itu med dem. Acceptans är en förutsättning för varje förändring, sa Herr.

Förtydliga 'varför' bakom dina beslut

Vi har nu en unik möjlighet att vara avsiktliga och överväga om hur vi återkopplar med världen. Kanske bestämmer du dig för att pengarna och tiden som läggs på frekventa hårbehandlingar inte stämmer överens med det mer naturliga och mindre pressade sättet du vill leva. Istället för att vara på autopilot tillåter pandemiåterställningen att skapa ett liv och ett utseende som är mer i linje med våra värderingar, säger Debbie Sorensen, en klinisk psykolog i Denver och medförfattare till ACT Daily Journal.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

En yttre motivation för förändring är aldrig lika stark och bestående som en inre. Ditt utseende kan vara en påminnelse om hur saker och ting har förändrats på grund av pandemin. Men istället för att försöka förändra dig själv fysiskt för att vara mer i linje med trycket från det pre-pandemiska normala, skapa din nya normala. Att gå på en förskönande hets bara för att alla andra gör det kommer bara att få dig att känna dig oäkta och missnöjd.

När varje dag är en dålig hårdag: Att komma till rötterna av vår nya verklighet

Ta reda på vad som får dig att bocka och använd det för att underblåsa dina skäl för acceptans eller förändring. Om du har insett hur viktigt resor är för dig, kan du stärka din acceptans av några extra rynkor genom att lägga pengarna du skulle ha spenderat på dyra Botox-behandlingar på din turism-bucket list. På förändringssidan beslutade Duverneuil att adoptera en valp för att hjälpa henne att bli mer aktiv. Jag vill vara en friskare person som går mer, och jag älskar hundar, så det här var vettigt för mig, sa hon.

Gör en fungerande plan

Om du har identifierat något du vill acceptera eller ändra och varför, är det dags att göra en plan och agera. Studier har funnit att att gå vidare gradvis gör målen uppnåeliga. Du kan till exempel gå över till grått hår med lowlights eller en balayage-behandling. Eller så kan du initialt schemalägga en rask promenad varje tisdag och torsdag vid lunchtid, snarare än varje vardag.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Gör beteenden som du strävar efter mer lockande och njutbara, och öka kostnaderna för att skjuta upp dina mål, säger Katy Milkman, professor vid Wharton School och författare till den nya boken Hur man ändrar sig: Vetenskapen om att komma från var du är till var du vill vara. För att öka hälsosam kost, till exempel, fyll ditt kylskåp med dina favoritfrukter och gör att få sockerrika mellanmål beroende av att köra till en avlägsen butik.

Donald Trumps nettovärde 2021

Och kom ihåg att det kan vara lika svårt att sluta med en dålig vana som att börja med en bra. Att obsessivt kontrollera ditt utseende i spegeln eller att hela tiden väga dig kan vara i vägen för att acceptera pandemiförändringar, till exempel, så försök ersätta dem med en aktivitet som meditation.

Sök stöd

Se till att utnyttja kraften i det verkliga livet och virtuellt socialt stöd. Om du har omfamnat ditt gråa hår men upptäcker att din umgängeskrets dömer dig, sök upp personer med ett mindset som liknar ditt, som gruppen Silversystrar . Om, å andra sidan, dina vänner och familj inte stöder ditt fokus på att komma tillbaka till hur du såg ut och kände dig innan pandemin, hitta uppmuntran någon annanstans. När vi är en del av en grupp som delar våra mål är det mycket mer sannolikt att vi uppnår dem, sa Milkman.

Förbli självmedkännande och flexibel

Alla vacklar ibland på självacceptans. Och alla faller av vagnen eller tappar kraften i jakten på förändringsmål. Även om du kan bli frestad att dubbla självkritik under dessa svåra perioder, kommer ett motsatt tillvägagångssätt att vara mer fördelaktigt. En självmedkännande attityd tenderar att leda till ett önskat sätt att vara på lång sikt, sa Sorensen.

Dessa avskalade pandemiska skönhetsvanor är bättre för din hud, hår och naglar, säger experter

Var flexibel och inkluderande när du tar reda på orsakerna till acceptans eller för att påbörja en förändring. Du kan bestämma dig för att njuta av dina vänner och familj är din prioritet just nu, och att eventuella personliga förändringar får vänta. Eller så kanske du investerar i en ny garderob så att du kan må bra i din post-pandemiska kropp utan att lägga till mer stress.

Annonsberättelsen fortsätter under annonsen

Att släppa taget om en allt-eller-inget-strategi kan hjälpa dig att komma på fler alternativ som är vettiga för ditt liv. Forskning visar att antingen/eller tänkande inte är till hjälp när du bestämmer dig för dina mål och omsätter dem i handling, säger Shireen Rizvi, docent i klinisk psykologi vid Rutgers University.

Att ta hänsyn till att vi alla precis har gått igenom ett av de svåraste åren i nyare historia kan också hjälpa till att sätta saker i perspektiv. Du kan erkänna hur utmattad pandemin gjorde att du kände dig, hedra ditt skadade sinne och kropp och sakta inleda meningsfulla förändringar som nu är möjliga. När du känner igen din inre mobbare kan du välja att ignorera den och istället göra hälsosamma val för att du älskar dig själv.

Jelena Kecmanovic är grundare av Arlington/DC Behaviour Therapy Institute och adjungerad professor i psykologi vid Georgetown University. Hitta hennes @DrKpsykolog.

Ditt liv hemma

Postens bästa råd för att leva under pandemin.

Hälsa och välmående: Vad du ska veta innan ditt vaccinationsbesök | Kreativa hanteringstips | Vad man ska göra mot Zoom-trötthet

Nyhetsbrev:

Föräldraskap: Vägledning för vaccinerade föräldrar och ovaccinerade barn | Förbereder barnen för återkomsten | Pandemibeslutströtthet

Mat: Middag på några minuter | Använd biblioteket som en värdefull (och gratis) resurs för kokböcker, köksredskap och mer

tar c-vitamin på natten

Konst och underhållning: Tio tv-program med häpnadsväckande vändningar | Ge den här folkrocksduon 27 minuter. De kommer att ge dig en musikaliskt hjärtskärande värld.

Hem: Inrätta ett träningspass hemma | Hur man hjälper växter att blomstra på våren | Lösningar för fläckar och repor

Resa: Vacciner och sommarresor — vad familjer behöver veta | Ta en övernattningsresa med ditt tvåhjuliga fordon

KommentarKommentarer GiftOutline Presentartikel Laddar...